Mindfulness programa „Įsisąmoninta tėvystė“
Dėmesingas įsisąmonimas (Mindfulness) man asmeniškai suteikia įrankius ir įgūdžius būti geresne mama.
Per daugiau nei penkiolika dėmesingo įsisąmonimo praktikos metų, tapau ramesnė, labiau atsipalaidavusi, gyvybingesnė, geranoriškesnė ir labiau atjaučianti. Mano įsitikinimu, bazinės dėmesingo įsisąmonimo praktikos galėtų ir turėtų būti įtrauktos į visų vaikų darželių ir mokyklų programas, kad tėvais taptume jau gebėdami naudoti šiuos efektyvius ir moksliškais tyrimais pagrįstus įrankius. Tačiau jei taip nenutiko, pats metas pradėti dabar.
Kviečiu į moksliniais tyrimais pagrįstą ir jau kelis dešimtmečius visame pasaulyje taikomą dėmesingos tėvystės programą!
Programos poveikis. Į patyrimą orientuota programa:
- gali padėti sumažinti vaikus auginant patiriamą stresą;
- gali sumažinti tėvystėje juntamą įtampą;
- gali padidinti tėvų psichologinį atsparumą;
- gali padidinti darbingumo pojūtį;
- gali apsaugoti nuo tėvystės perdegimo kaip prevencinė priemonė;
- gali padėti atkurti vidinės ramybės ir pasitenkinimo gyvenimo pojūtį.
- gali padidinti šeimos santykių ir gyvenimo kokybę;
Tyrimais įrodyta, kad 8 savaitės praktikos padaro reikšmingą įtaką mūsų mąstymui ir įpročiams, todėl ši programa sukurta taip, kad per būtent tokį laikotarpį padėtų įgyti nuoseklios patirties ir įgūdžių atsipalaiduoti ir nuraminti savo emocijas, kad vėliau šiuos įgūdžius būtų galima pritaikyti ir netikėto ar didelio streso sąlygomis.
Programos metodai. Programą sudaro bazinės teorinės žinios ir daug praktikos užsiėmimų metu ir savarankiškai. Visus praktinius įrankius yra lengva ir paprasta integruoti į kasdienį, net ir labai skubančio šiuolaikinio žmogaus gyvenimą – tam tereikia vidinio įsipareigojimo sau pačiam. Praktikos paremtos moksliniais tyrimais pagrįstais meditacijų užsiėmimais, papildytais kognityvinės elgesio terapijos įrankiais. Kad ir kaip sudėtingai skambėtų aprašas, dėmesingo įsisąmonimo poveikis pasireiškia tiesiogiai mūsų kūne: praktikuojant keičiasi mūsų smegenys, formuojasi nauji įgūdžiai ir įpročiai.
Programos uždaviniai. Dėmesingu įsisąmonimu grįstos tėvystės programa siekia padėti:
- išsiugdyti efektyvesnį atsaką į tėvystėje patiriamą stresą;
- išmokti geriau pasirūpinti savimi;
- puoselėti atjautos ir geranoriškumo santykį su savimi ir kitais;
- lengviau priimti sunkias emocijas;
- labiau priimti save ir vaikus;
- įsisąmoninti tėvystės vaidmenį ir jo keliamus iššūkius;
- priimti visus tėvystės patirties aspektus;
- ugdytis efektyvesnius konfliktų sprendimo įgūdžius;
- sukurti terpę užmegzti glaudesnius santykius su vaikais ir kitais artimaisiais;
- formuotis įgūdžiui būti dabarties akimirkoje, įsisąmoninant tėvystės teikiamus džiaugsmus ir sunkumus.
Programos turinys. Programą sudaro:
- pirminė konsultacija, kurios tikslas yra išsiaiškinti jūsų lūkesčius ir galimybes;
- įvadinė paskaita, kurios metu susipažinsite su dėmesingo įsisąmonimo praktika ir suprasite programos principus;
- 8 savaičių užsiėmimai kiekvieną ketvirtadienį nuo 18 iki 20.30 val. gyvai;
- savarankiški užsiėmimai ir praktikos, daromi namuose, apie 20–35 min. kasdien; kad būtų paprasčiau, kas savaitę bus duodama parengta programos medžiaga su įrankių ir užduočių aprašais;
- dėmesingo įsisąmoninmo diena, kuri yra skirta visoms įgytoms žinioms užtvirtinimui. Numatoma, kad ji vyks šeštadienį, tinkamas laikas bus suderinamas su visais grupės dalyviais. Tądien visas mūsų dėmesys bus skiriamas praktikoms, kurias mokomės, įtvirtinti, taip pat susipažinsime su papildomais įrankiais.
Programos naudos. Praktikuojant dėmesingą įsisąmonimą, galima išmokti:
- sąmoningai valdyti ir stebėti savo dėmesį (koncentracija);
- gyventi ir būti įkūnytoje dabartyje;
- priimti tikrovę be vertinimo ir prisirišimo (objektyvumas);
- savo minčių, emocijų ir impuslų įsisąmonimo;
- išnaudoti neurofiziologinius procesus (pvz., per kvėpavimą) kasdieniams resursasm didinti.
Data ir laikas. Mokymai vyks nuo rugsėjo 26 iki lapkričio 14 d. imtinai nuo 18 iki 20.30 val. Įvadinis seminaras vyks rugsėjo 19 d. 18–19 val. nuotoliu Zoom platformoje. Dėmesingo įsisąmonimo diena vyks lapkričio 10 d. (uždara, tik mūsų grupei) arba gruodžio 1 d. (atvira visiems Lietuvos praktikuotojams, inicijuojama VšĮ Neuromedicinos institutas) pasirinktinai.
Vieta. Kursas vyks Vilniaus senamiestyje, Subačiaus g. 15. Bus galimybė vietoje pasidaryti arbatos, užkąsti pagal poreikį.
Registracija vyksta užpildant anketą. Renkama nedidelė grupė. Gali dalyvauti abu vienos šeimos tėvai arba vienas iš partnerių. Grupėje laikysimės konfidencialumo, pagarbos, geranoriškumo principų.
Registracija laikoma baigta po įvadinės konsultacijos apmokėjus kursą.
Kaina už visą programą 239 eurаi.
Jei pinigai yra kliūtis, kaina arba apmokėjimas gali būti derinami pagal jūsų poreikį.
Į kainą įskaičiuota:
- individuali įvadinė konsultacija;
- įvadinė paskaita;
- 8 užsiėmimai grupėje;
- kurso medžiaga, dalyvio knyga pdf formatu;
- meditacijų garso įrašai;
- dalyvavimas Dėmesingo įsisąmoninimo dienoje.
Rekvizitai pavedimui: Vitalija Maksvytė, individualios veiklos vkdymo pažymos nr. 1253247, sąsk. Nr. LT164010051003463202, bankas LUMINOR. Paskirties laukelyje rašykite „Įsisąmoninta tėvystė“.